Quando um iniciante começa no Jiu-Jitsu, uma das principais dúvidas é: Quantas vezes por semana devo treinar para evoluir bem, sem exagerar?
A resposta depende de vários fatores, como seu condicionamento físico, tempo disponível e objetivos no esporte. Para te ajudar, aqui está um guia sobre a frequência ideal de treinos para iniciantes no Jiu-Jitsu.
1. Treinar 1 vez por semana: suficiente para aprender?
Se você só consegue treinar uma vez por semana, ainda assim pode aprender, mas a evolução será bem lenta. Como o Jiu-Jitsu exige repetição para memorizar os movimentos, treinar apenas uma vez por semana pode dificultar a fixação das técnicas.
✅ Indicado para quem tem uma rotina muito apertada ou quer apenas um contato inicial com o Jiu-Jitsu.
❌ Não recomendado para quem deseja progredir rapidamente.
2. Treinar 2 vezes por semana: um bom começo
Treinar duas vezes por semana já permite uma evolução mais visível. Você terá tempo para recuperar o corpo entre os treinos e evitar o excesso de fadiga.
✅ Indicado para iniciantes que querem aprender de forma equilibrada.
✅ Ajuda a reter melhor as técnicas sem sobrecarregar o corpo.
Dica: Se possível, evite longos intervalos entre um treino e outro. Tente manter uma rotina regular, como segundas e quintas-feiras, por exemplo.
3. Treinar 3 vezes por semana: o equilíbrio ideal
Três treinos semanais costumam ser o ponto ideal para a maioria dos iniciantes. Esse ritmo permite aprender novas técnicas, praticar bastante e fortalecer o condicionamento físico, sem exageros.
✅ Indicado para quem quer evoluir sem sobrecarga.
✅ Boa frequência para fixar os movimentos e melhorar o gás.
✅ Ajuda a criar uma rotina sem interferir muito na vida pessoal e profissional.
4. Treinar 4 a 5 vezes por semana: para quem quer acelerar a evolução
Se seu objetivo é progredir mais rápido e levar o Jiu-Jitsu a sério, treinar de 4 a 5 vezes por semana pode ser uma ótima escolha. Você verá melhorias significativas na sua técnica, resistência e tempo de reação.
✅ Indicado para quem quer competir ou evoluir mais rápido.
❌ Pode ser desgastante se o corpo não estiver acostumado.
Dica: Cuidar da alimentação, alongamento e descanso é essencial para evitar lesões.
5. Treinar todos os dias: vale a pena?
Treinar todos os dias da semana pode ser tentador para quem está apaixonado pelo Jiu-Jitsu, mas exige cautela.
✅ Pode acelerar a evolução, mas exige recuperação adequada.
❌ Aumenta o risco de lesões e fadiga muscular.
Se optar por treinar diariamente, alterne a intensidade dos treinos. Dias mais leves de estudo técnico ajudam a evitar o desgaste físico.
6. Como encontrar a melhor frequência para você
Antes de definir sua rotina, considere:
✔️ Seu objetivo: Treinar por lazer ou competição?
✔️ Seu tempo disponível: Quanto tempo pode dedicar sem comprometer outras áreas da vida?
✔️ Seu condicionamento físico: O corpo precisa de descanso para evitar lesões.
Se estiver começando, o ideal é iniciar com 2 ou 3 treinos por semana e ir ajustando conforme se sentir confortável.
Conclusão: a constância é mais importante que a quantidade
Mais importante do que treinar muitas vezes é ser constante e manter uma rotina sustentável. Encontre uma frequência que se encaixe na sua vida e que te permita evoluir sem prejudicar sua saúde.
Agora, é só ajustar sua agenda e aproveitar os treinos! OSS!
Aprenda no blog, pratique no tatame! Academia Leão Jiu-Jitsu, Rua Salvador, 52.
Te esperamos! @academialeaojiujitsu
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