Muitas pessoas que começam no Jiu-Jitsu sentem medo e timidez nos primeiros treinos. Seja pelo receio de errar, pelo contato físico ou até pelo ambiente novo, é normal ter insegurança no início. Mas a boa notícia é que isso passa!
Se você sente essa ansiedade antes ou durante os treinos, veja algumas dicas para vencer o medo e a timidez no Jiu-Jitsu.
1. Entenda que todo mundo já foi iniciante um dia
Ao entrar no tatame pela primeira vez, pode parecer que todo mundo já sabe tudo e que você é o único perdido. Mas a verdade é que cada faixa-preta um dia foi um faixa-branca tímido e inseguro.
✅ Os alunos mais experientes sabem como é estar no seu lugar.
✅ Ninguém espera que você já saiba tudo no primeiro dia.
✅ Todo mundo já errou muito no começo – e isso faz parte do aprendizado.
O importante é dar o primeiro passo e continuar treinando.
2. Faça amizade com seus colegas de treino
Uma das melhores formas de se sentir mais à vontade no tatame é criar boas conexões com seus colegas. Algumas dicas para se enturmar:
✅ Cumprimente todos quando chegar no treino.
✅ Converse com outros iniciantes – eles provavelmente têm as mesmas dúvidas e receios que você.
✅ Peça ajuda aos alunos mais graduados – eles costumam gostar de ajudar os novatos.
✅ Evite treinar sempre com a mesma pessoa – isso te ajuda a conhecer mais gente e se sentir mais confiante.
Com o tempo, você perceberá que o Jiu-Jitsu não é só um esporte, mas uma comunidade de apoio.
3. Respeite o seu tempo e não se compare com os outros
Cada pessoa tem um ritmo de aprendizado diferente. Alguns aprendem rápido, outros precisam de mais tempo para se acostumar com os movimentos. E está tudo bem!
❌ Evite se comparar com colegas que estão evoluindo mais rápido.
✅ Foque em melhorar um pouco a cada treino.
✅ Celebre suas pequenas conquistas, como aprender uma nova posição.
O importante é seguir progredindo no seu próprio tempo, sem pressão.
4. Não tenha medo de errar – isso faz parte do aprendizado
Se você evita tentar novos movimentos por medo de errar, lembre-se: errar no Jiu-Jitsu é normal e esperado.
✅ Errar significa que você está tentando e aprendendo.
✅ O professor e os colegas estão lá para te corrigir e te ajudar.
✅ Até os mais graduados erram – o que importa é continuar treinando.
No Jiu-Jitsu, o erro não é um fracasso, mas sim uma oportunidade de evolução.
5. Controle a ansiedade antes do treino
Se você sente aquele frio na barriga antes de treinar, algumas técnicas podem ajudar a controlar a ansiedade:
✅ Respire fundo e devagar antes de entrar no tatame.
✅ Pense que cada treino é um passo a mais na sua evolução.
✅ Lembre-se de que ninguém está te julgando.
✅ Ouça música antes do treino para relaxar.
Com o tempo, essa ansiedade diminui e você começa a aproveitar mais os treinos.
6. Confie no seu professor e siga suas orientações
O professor está ali para te ensinar e guiar sua evolução. Então, sempre:
✅ Preste atenção nas explicações antes de tentar a técnica.
✅ Não tenha medo de perguntar se não entendeu algo.
✅ Confie no processo – seu professor sabe como te ajudar a melhorar.
Quanto mais você seguir as instruções, mais rápido sua confiança aumentará.
7. Dê tempo ao tempo – a confiança virá naturalmente
No começo, tudo parece difícil e confuso, mas com algumas semanas de treino, você notará que:
✅ Já sabe algumas posições básicas.
✅ Já se sente mais à vontade com seus colegas.
✅ Já consegue fazer alguns movimentos sem pensar tanto.
O segredo é persistir e deixar a confiança crescer naturalmente.
Conclusão: seu maior adversário é o medo – e ele pode ser vencido!
A timidez e o medo no Jiu-Jitsu são normais, mas não devem te impedir de treinar e evoluir. Aos poucos, você se sentirá mais confortável no tatame e verá que o Jiu-Jitsu é um ambiente acolhedor, onde todos querem te ver crescer.
Agora é só dar o primeiro passo, colocar o kimono e aproveitar essa jornada incrível! OSS!
Aprenda no blog, pratique no tatame! Academia Leão Jiu-Jitsu, Rua Salvador, 52.
Te esperamos! @academialeaojiujitsu
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