Se você quer emagrecer treinando Jiu-jitsu, uma das dúvidas mais comuns é: quantas vezes por semana devo treinar para ter resultados rápidos?
A frequência ideal dos treinos depende do seu nível de condicionamento, tempo disponível e alimentação. Neste artigo, você vai descobrir qual a melhor rotina para perder peso e alcançar seus objetivos no tatame!
Quantas vezes treinar por semana para emagrecer?
A queima de gordura acontece quando há regularidade e intensidade nos treinos. Aqui está um guia geral para diferentes perfis:
🏁 Iniciantes (0 a 3 meses de treino)
✅ 2 a 3 treinos por semana
✅ O corpo precisa se adaptar ao esforço físico
✅ Perda de peso mais lenta no início, mas com bons resultados a médio prazo
⚡ Intermediários (3 a 6 meses de treino)
✅ 3 a 5 treinos por semana
✅ Acelera a queima de gordura e melhora o condicionamento
✅ O metabolismo fica mais ativo e a definição muscular começa a aparecer
🔥 Avançados (acima de 6 meses de treino)
✅ 4 a 6 treinos por semana
✅ Combinação perfeita entre emagrecimento e definição corporal
✅ O corpo já está acostumado e a queima de calorias é mais eficiente
🚀 Dica: Se possível, mantenha pelo menos 3 treinos por semana para ver resultados consistentes.
O que fazer nos dias sem Jiu-jitsu?
Nos dias sem treino no tatame, você pode fazer atividades complementares para acelerar o emagrecimento:
🏃 Corrida ou caminhada (2 a 3 vezes por semana) → Aumenta o gasto calórico e melhora o fôlego
🏋️ Musculação (2 a 3 vezes por semana) → Mantém os músculos ativos e acelera o metabolismo
🧘 Alongamento e Yoga (1 a 2 vezes por semana) → Ajuda na recuperação muscular e evita lesões
🚀 Dica: Se puder, combine Jiu-jitsu + outro exercício para maximizar seus resultados!
Quantos quilos dá para perder treinando Jiu-jitsu regularmente?
A perda de peso depende da intensidade dos treinos e da alimentação, mas em média:
📆 1 mês: 2 a 4 kg perdidos (fase inicial de adaptação)
📆 3 meses: 5 a 8 kg perdidos (melhora do metabolismo e do condicionamento)
📆 6 meses ou mais: 10 kg ou mais perdidos, com ganho de definição muscular
🚀 Dica: Para otimizar os resultados, alie os treinos a uma alimentação equilibrada e beba bastante água!
Conclusão: mantenha a regularidade e veja os resultados no tatame!
Para perder peso com Jiu-jitsu, o ideal é treinar pelo menos 3 vezes por semana e manter uma alimentação saudável. Se puder combinar os treinos com outras atividades, seus resultados serão ainda melhores!
Agora é só ajustar sua rotina e seguir firme no tatame! 🥋🔥
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
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