Começar no Jiu-Jitsu é uma experiência incrível, mas é natural cometer erros no início. O problema é que alguns desses erros podem atrasar sua evolução, causar lesões ou até desmotivar você.
Para te ajudar a evitar essas armadilhas, aqui estão os erros mais comuns dos iniciantes no Jiu-Jitsu e como corrigi-los.
1. Usar força em vez de técnica
Muitos iniciantes tentam compensar a falta de conhecimento técnico usando força bruta. Isso pode até funcionar contra outros iniciantes, mas rapidamente se torna um problema.
❌ Usar muita força cansa rápido e aumenta o risco de lesões.
✅ Foque em aprender a posição correta e usar a alavanca ao invés da força.
Dica: Se você está saindo do treino sempre exausto e sem energia, talvez esteja gastando força demais onde não precisa.
2. Esquecer de respirar corretamente
A respiração é fundamental no Jiu-Jitsu, mas muitos iniciantes prendem a respiração sem perceber, especialmente quando estão sob pressão.
❌ Prender a respiração gera cansaço e tensão desnecessária.
✅ Respire de forma controlada e mantenha a calma durante os rolas.
Dica: Exale o ar enquanto faz os movimentos e tente relaxar a musculatura. Isso melhora seu desempenho e evita o cansaço precoce.
3. Ignorar a defesa e só focar em atacar
É normal que iniciantes queiram aprender finalizações rapidamente, mas ignorar a defesa pode te deixar vulnerável nos treinos.
❌ Quem não aprende a se defender, passa o tempo todo sendo finalizado.
✅ Aprenda escapes e posturas defensivas antes de pensar em atacar.
Dica: Treine bastante as defesas de montada, pegada das costas e guarda passada. Isso fará uma grande diferença nos seus rolas.
4. Não prestar atenção nas instruções do professor
O professor está ali para te guiar, mas muitos iniciantes acabam conversando ou distraídos enquanto ele explica as técnicas.
❌ Se você não prestar atenção, vai perder detalhes importantes da técnica.
✅ Observe atentamente, tire dúvidas e execute os movimentos com calma.
Dica: Quando o professor demonstrar uma técnica, observe os detalhes como pegadas, equilíbrio e posicionamento do corpo.
5. Ter medo de errar e não tentar as posições
Muitos iniciantes hesitam em tentar novas posições por medo de errar ou parecerem ruins.
❌ Ficar apenas na defensiva não permite evolução.
✅ Seja ousado! Tente novas técnicas e aprenda com os erros.
Dica: O erro faz parte do aprendizado. Quanto mais você erra, mais rápido aprende.
6. Não treinar com diferentes parceiros
É comum iniciantes treinarem sempre com as mesmas pessoas por conforto, mas isso pode limitar seu aprendizado.
❌ Se você treina sempre com o mesmo parceiro, pode criar vícios ruins.
✅ Treine com pessoas diferentes para aprender a lidar com diversos estilos de luta.
Dica: Experimente treinar com alunos mais graduados e também com outros iniciantes. Isso melhora seu jogo.
7. Esquecer de se aquecer antes do treino
O aquecimento é essencial para evitar lesões e preparar o corpo para os movimentos do Jiu-Jitsu.
❌ Pular o aquecimento pode causar lesões e prejudicar o desempenho.
✅ Faça o aquecimento corretamente para melhorar sua mobilidade e evitar dores musculares.
Dica: Se você sente dores depois do treino, experimente caprichar mais no aquecimento e no alongamento.
8. Não respeitar os limites do próprio corpo
A empolgação no começo pode fazer com que iniciantes tentem treinar além do que o corpo aguenta.
❌ Forçar o corpo além do limite pode resultar em lesões graves.
✅ Respeite seu tempo de recuperação e não tenha medo de pausar se necessário.
Dica: Se sentir dores incomuns, pare e descanse. Melhor perder um treino do que ficar semanas afastado por lesão.
9. Não pedir ajuda quando tem dúvidas
Muitos iniciantes ficam com vergonha de perguntar ao professor ou aos colegas mais experientes.
❌ Ficar em dúvida atrapalha o aprendizado e pode gerar erros repetitivos.
✅ Pergunte sempre que não entender algo – ninguém espera que você saiba tudo no começo.
Dica: Os alunos mais experientes geralmente adoram ajudar. Não tenha medo de perguntar!
10. Desistir cedo demais
Talvez o maior erro que um iniciante pode cometer seja desistir nos primeiros meses por achar que não está evoluindo.
❌ O Jiu-Jitsu tem uma curva de aprendizado lenta. No começo, é normal se sentir perdido.
✅ Seja paciente e persista – com o tempo, tudo começa a fazer sentido.
Dica: Dê a si mesmo pelo menos 3 meses antes de pensar em desistir. Depois desse período, você verá a diferença!
Conclusão: aprender a evitar erros faz parte da evolução
Se você está cometendo alguns desses erros, não se preocupe! Todos os iniciantes passam por essas dificuldades. O importante é identificar, corrigir e continuar treinando.
O Jiu-Jitsu é uma jornada longa, cheia de aprendizado. Então, mantenha-se focado, respeite seu ritmo e aproveite cada treino como uma oportunidade de evolução! OSS!
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