Começar a treinar Jiu-Jitsu pode ser emocionante, mas também gera dúvidas e ansiedade, principalmente no primeiro dia. Muitas pessoas têm medo de não acompanhar o ritmo ou de se sentirem perdidas.
Neste artigo, você vai descobrir exatamente o que esperar no seu primeiro treino em uma academia de Jiu-Jitsu e como se preparar para essa nova jornada.
1. Você Será Bem-Vindo, Mas Pode Se Sentir Perdido no Começo
Toda academia de Jiu-Jitsu tem uma cultura de respeito e acolhimento, então não se preocupe! Os professores e alunos mais experientes geralmente ajudam os iniciantes a se sentirem confortáveis.
No entanto, é normal se sentir um pouco perdido no começo. Você verá muitas pessoas treinando técnicas que talvez pareçam difíceis e rápidas demais. Não se preocupe com isso! O aprendizado no Jiu-Jitsu acontece com o tempo e ninguém espera que você saiba tudo no primeiro dia.
2. O Que Levar para o Primeiro Treino?
Se você ainda não tem um kimono, não tem problema! Muitas academias oferecem kimonos emprestados para novos alunos ou permitem que você treine de roupas esportivas nos primeiros dias. Aqui está o que você deve levar:
✅ Roupas confortáveis (bermuda ou legging e camiseta justa);
✅ Chinelo (é essencial para evitar pisar descalço fora do tatame);
✅ Toalha e garrafa de água para manter-se hidratado;
✅ Kimono (se já tiver);
✅ Protetor bucal (opcional, mas recomendado em treinos intensos).
Evite roupas largas demais, pois podem atrapalhar os movimentos.
3. A Primeira Aula: Como Funciona o Treino?
As aulas de Jiu-Jitsu seguem um formato padrão. Embora cada academia tenha seu próprio método, a estrutura básica do treino geralmente inclui:
🔹 Aquecimento (10 a 15 minutos)
A aula começa com um aquecimento leve para preparar o corpo. Isso pode incluir exercícios como:
- Polichinelos e abdominais;
- Movimentos específicos do Jiu-Jitsu (rolamentos, quedas e deslocamentos);
- Alongamentos para evitar lesões.
Se você não estiver acostumado com esse tipo de exercício, pode sentir um pouco de cansaço no começo, mas isso melhora com o tempo.
🔹 Aprendizado de Técnicas (30 a 40 minutos)
Depois do aquecimento, o professor demonstra uma ou mais técnicas do dia. Os alunos treinam essas técnicas com um parceiro, repetindo os movimentos até pegarem o jeito.
Geralmente, no primeiro dia, os iniciantes aprendem:
✅ Como cair corretamente (queda segura);
✅ Posições básicas como guarda, montada e passagem de guarda;
✅ Algum golpe simples, como uma raspagem ou finalização leve.
Não tenha medo de perguntar se não entender algo! Os professores e colegas estão lá para ajudar.
🔹 Treino Livre (5 a 15 minutos, dependendo da academia)
Em algumas academias, o treino livre, conhecido como “rola”, faz parte das aulas. Se for seu primeiro dia, é provável que o professor não te coloque para rolar ainda, mas isso depende da academia.
Caso você participe, saiba que o objetivo não é vencer, e sim praticar o que aprendeu.
4. Como Se Comportar no Tatame?
O Jiu-Jitsu tem uma etiqueta própria que todos devem seguir. Algumas regras básicas incluem:
✅ Cumprimentar o professor e os colegas antes de entrar no tatame;
✅ Manter a higiene (roupas limpas e unhas cortadas);
✅ Ouvir atentamente as instruções do professor;
✅ Evitar força excessiva contra colegas mais leves ou iniciantes;
✅ Usar chinelos sempre que sair do tatame (para manter a higiene).
A cultura do respeito é um dos pilares do Jiu-Jitsu, então seguir essas regras ajudará você a se integrar mais rápido.
5. Expectativa vs. Realidade: O Que Você Vai Sentir?
🤔 Você pode se sentir perdido: É normal no início, mas isso melhora com o tempo.
💪 O treino pode ser cansativo: Mesmo se você for ativo, o Jiu-Jitsu exige músculos que você pode não estar acostumado a usar.
😃 Você vai conhecer pessoas novas: A maioria das academias tem um ambiente amigável e de parceria.
🥋 Você pode se apaixonar pelo Jiu-Jitsu! Muitos começam sem saber o que esperar e acabam viciados no esporte.
6. Dicas para Aproveitar Melhor o Primeiro Treino
✔ Vá com a mente aberta e sem medo de errar;
✔ Se hidrate bem antes e depois do treino;
✔ Não tente usar força bruta – foque na técnica;
✔ Não se compare com alunos mais avançados;
✔ Divirta-se! O Jiu-Jitsu é um aprendizado constante.
Conclusão: Seu Primeiro Passo no Jiu-Jitsu
Seu primeiro dia em uma academia de Jiu-Jitsu pode ser desafiador, mas também muito recompensador. O mais importante é se manter paciente, aprender no seu ritmo e aproveitar o processo. Todo faixa-preta já foi um iniciante um dia, então não desista!
Agora que você sabe o que esperar, está pronto para dar seu primeiro passo no tatame? Oss! 👊🥋
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
Venha nos visitar e descubra o poder do Jiu-Jitsu! @academialeaojiujitsu
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