Se você está começando no Jiu-jitsu, é normal ter dúvidas sobre como serão os primeiros treinos. Será que vai ser difícil? Precisa ter preparo físico? Quanto tempo leva para aprender?
Neste artigo, você vai descobrir o que esperar das primeiras aulas, quais desafios vai enfrentar e como se preparar para evoluir no tatame.
Como é a primeira aula de Jiu-jitsu?
A primeira aula costuma ser introdutória e adaptada para iniciantes. O professor geralmente explica as regras básicas, as posições fundamentais e os princípios da arte suave.
Os treinos seguem uma estrutura parecida:
1. Aquecimento (10 a 15 minutos)
Antes de começar a praticar os movimentos, você fará um aquecimento para preparar o corpo. Pode incluir:
✅ Corrida leve ao redor do tatame
✅ Polichinelos e abdominais
✅ Movimentos básicos do Jiu-jitsu, como rolamentos e quedas
2. Ensino de técnicas (20 a 30 minutos)
Depois do aquecimento, o professor ensinará algumas técnicas básicas, como:
🥋 Como cair sem se machucar (queda segura)
🥋 Posições fundamentais, como guarda, montada e pegada de costas
🥋 Movimentos simples de defesa e escape
3. Treino prático (rolagem) (15 a 20 minutos)
A rolagem é um treino simulado, onde você pratica as técnicas contra um parceiro. No início, é comum apenas observar ou praticar movimentos controlados, sem luta intensa.
O que você pode sentir nos primeiros treinos?
1. Cansaço e dores musculares
Os primeiros treinos podem ser intensos, e é normal sentir cansaço e um pouco de dor muscular nos dias seguintes.
💡 Dica: Hidrate-se bem e faça alongamentos para evitar dores excessivas.
2. Dificuldade para lembrar as técnicas
No começo, pode parecer que você não está aprendendo nada, mas isso é normal! Com o tempo e a repetição, os movimentos se tornarão mais naturais.
💡 Dica: Assista a vídeos de Jiu-jitsu e revise mentalmente os movimentos para fixá-los mais rápido.
3. Sensação de falta de força ou jeito
Muitas iniciantes sentem que “não conseguem fazer nada”, mas lembre-se: o Jiu-jitsu não depende de força, e sim de técnica e estratégia.
💡 Dica: Seja paciente e foque na evolução gradual!
Dicas para aproveitar ao máximo os primeiros treinos
1. Use roupas adequadas
Se ainda não tem um kimono, vá com roupas esportivas confortáveis, como:
✅ Legging ou shorts de compressão
✅ Camiseta justa ou rash guard
2. Prenda o cabelo e corte as unhas
O contato físico no tatame pode embaraçar cabelos soltos e unhas compridas podem machucar você ou seu parceiro.
3. Respeite seus limites
Nos primeiros treinos, vá no seu ritmo! Se sentir desconforto ou cansaço extremo, comunique ao professor.
4. Não tenha medo de errar
Todo mundo erra no começo. O importante é aprender com os erros e seguir praticando!
Conclusão: o começo pode ser desafiador, mas vale a pena!
Os primeiros treinos de Jiu-jitsu podem parecer difíceis, mas com persistência, paciência e dedicação, você vai evoluir rápido. Em pouco tempo, seu corpo e sua mente se adaptarão ao esporte, e o Jiu-jitsu se tornará parte do seu estilo de vida!
Agora é só colocar o kimono e aproveitar a jornada no tatame! 🥋💪
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
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