A guarda é uma das posições mais importantes no jiu-jitsu. Ter um jogo de guarda sólido significa que você pode atacar, defender e controlar o adversário, mesmo estando por baixo. Para mulheres, aprimorar a guarda é ainda mais estratégico, já que a técnica muitas vezes supera a força bruta.
Se você quer melhorar sua guarda e torná-la mais eficiente, aqui estão as melhores dicas para evoluir no jogo de guarda no jiu-jitsu!
1. Entenda os Diferentes Tipos de Guarda
Para melhorar seu jogo de guarda, primeiro é importante entender os principais tipos de guarda e como usá-los.
🥋 Guarda Fechada
🔹 Perfeita para iniciantes, pois oferece segurança e controle.
🔹 Foco em ataques como arm-lock, triângulo e omoplata.
🔹 Ótima para controlar adversários mais fortes.
🥋 Guarda Aberta
🔹 Mais dinâmica e usada por faixas mais experientes.
🔹 Permite grande variedade de ataques e raspagens.
🔹 Tipos comuns: Guarda Aranha, Guarda De La Riva, Guarda X.
🥋 Guarda Meia
🔹 Útil para transições e controle do adversário.
🔹 Boa para quem gosta de raspar e pegar as costas.
🔹 Muito usada no jiu-jitsu competitivo.
Treinar e entender quando usar cada guarda te ajudará a ter um jogo mais completo.
2. Trabalhe a Mobilidade do Quadril
A chave para uma guarda eficiente é um quadril solto e ágil.
✅ Faça exercícios de mobilidade para melhorar a flexibilidade.
✅ Pratique movimentos de shrimp (escapada de quadril) para criar espaço durante a luta.
✅ Use o quadril para atacar e defender – a força vem do movimento, não dos braços.
Quanto mais ágil for seu quadril, melhor será sua guarda!
3. Use as Pegadas a Seu Favor
Um dos maiores erros de iniciantes no jiu-jitsu é não usar as pegadas corretamente.
🔹 Controle sempre uma manga e uma gola ou calça do adversário.
🔹 Não segure com força excessiva – aprenda a economizar energia.
🔹 Mude as pegadas rapidamente para adaptar sua estratégia.
Pegadas bem feitas te ajudam a dominar a luta e neutralizar o adversário.
4. Aprenda a Raspar Com Eficiência
Raspar significa sair de baixo e inverter a posição. Para ter uma guarda forte, é essencial saber aplicar boas raspagens.
🎯 Raspagem de gancho (utilizando a Guarda X ou Guarda Borboleta).
🎯 Raspagem da Guarda De La Riva (puxando e desequilibrando o adversário).
🎯 Raspagem clássica da Guarda Fechada (explosão com o quadril para inverter a posição).
Se você sempre tenta atacar e nunca raspa, sua guarda pode ficar previsível.
5. Trabalhe Seu Equilíbrio e Base
Ter uma guarda forte não é só saber atacar – é também saber defender.
✅ Aprenda a distribuir seu peso corretamente.
✅ Não fique passiva – esteja sempre movimentando as pernas e pegadas.
✅ Use os pés e joelhos para criar barreiras e impedir a passagem do adversário.
Quanto mais difícil for passar sua guarda, mais frustrado seu oponente ficará.
6. Não Deixe o Adversário Controlar Seus Joelhos
Um erro comum no jogo de guarda é permitir que o adversário controle seus joelhos ou quadril.
🚫 Se ele prender seus joelhos no chão, ficará mais fácil para ele passar sua guarda.
🚫 Se ele controlar seu quadril, sua movimentação será reduzida.
Mantenha as pernas sempre ativas e móveis, dificultando a passagem e criando espaço para contra-ataques.
7. Desenvolva Um Jogo de Guarda Que Funcione Para Você
Cada pessoa tem um biotipo e um estilo de luta. Algumas mulheres preferem uma guarda mais defensiva, outras gostam de jogar para raspar ou finalizar.
🔹 Se você tem pernas longas, aproveite para usar a Guarda Aranha e Triângulo.
🔹 Se gosta de jogar de forma dinâmica, explore a Guarda De La Riva e Guarda X.
🔹 Se prefere um jogo mais fechado e seguro, foque na Guarda Fechada e Meia Guarda.
O importante é testar diferentes guardas e descobrir o que funciona melhor para seu corpo e estilo de jogo.
8. Assista a Lutas de Atletas Femininas Especialistas em Guarda
Uma ótima forma de melhorar no jiu-jitsu é estudar atletas que dominam a guarda.
📺 Kyra Gracie – Especialista em Guarda Fechada e ataques de finalização.
📺 Mackenzie Dern – Forte no jogo de Guarda Aberta e raspagens.
📺 Beatriz Mesquita – Jogo completo, com transições rápidas e técnicas afiadas.
Assistir lutas te ajuda a entender como aplicar técnicas em situações reais.
9. Treine Com Pessoas Diferentes
Para fortalecer seu jogo de guarda, é essencial treinar com parceiros variados.
✅ Treine com pessoas mais leves para testar sua movimentação.
✅ Treine com pessoas mais pesadas para melhorar sua resistência e defesa.
✅ Treine com diferentes estilos para aprender a lidar com cada tipo de adversário.
Quanto mais variação nos treinos, mais adaptável e eficiente será sua guarda.
10. Seja Persistente e Treine Com Consistência
Melhorar a guarda não acontece da noite para o dia. É preciso tempo, repetição e ajustes constantes.
🎯 Treine guarda todos os dias, nem que seja por 10 minutos.
🎯 Repita técnicas até se tornarem automáticas.
🎯 Não se frustre se errar – cada erro é uma oportunidade de aprendizado.
A persistência no treino fará sua guarda se tornar sua maior arma no jiu-jitsu!
Conclusão: Uma Guarda Forte é Sua Melhor Defesa e Ataque!
Se você quer ter um jogo de guarda imbatível, siga estas dicas:
✅ Entenda os diferentes tipos de guarda e como usá-los.
✅ Trabalhe mobilidade, pegadas e equilíbrio.
✅ Aprenda a raspar e não permita que passem sua guarda facilmente.
✅ Desenvolva um jogo que funcione para você e treine com diferentes parceiros.
✅ Seja persistente – a evolução virá com o tempo e a prática!
Com dedicação e treino, sua guarda pode se tornar um dos seus pontos mais fortes no jiu-jitsu! 🥋💪
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
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