Se você está prestes a fazer sua primeira aula de Jiu-jitsu, provavelmente está animada e um pouco nervosa. Isso é normal! Começar algo novo pode gerar dúvidas, mas com as dicas certas, sua experiência será muito mais tranquila e proveitosa.
Neste artigo, você vai descobrir o que esperar, como se preparar e quais erros evitar no seu primeiro treino de Jiu-jitsu.
O que esperar na primeira aula de Jiu-jitsu?
As academias geralmente seguem uma estrutura parecida para os treinos de iniciantes. Aqui está o que você pode esperar:
1. Aquecimento (10 a 15 minutos)
Você começará com um aquecimento leve, que pode incluir:
✅ Corrida leve ao redor do tatame
✅ Exercícios de mobilidade e alongamento
✅ Movimentos básicos do Jiu-jitsu, como rolamentos e quedas
2. Ensino de técnicas (20 a 30 minutos)
Depois do aquecimento, o professor ensinará algumas técnicas básicas, como:
🔹 Como sair de posições desconfortáveis
🔹 Movimentos de defesa e controle do adversário
🔹 Golpes de finalização simples
Você praticará essas técnicas com um parceiro, repetindo várias vezes para pegar o jeito.
3. Treino prático (rolagem) (15 a 20 minutos)
No final da aula, pode haver um momento chamado rolagem, que é um treino simulado de luta. No seu primeiro dia, talvez você não participe, apenas observe ou pratique movimentos controlados.
Dicas para aproveitar ao máximo sua primeira aula
1. Use roupas adequadas
Se você ainda não tem um kimono, pode treinar de roupas esportivas confortáveis, como:
✅ Legging ou shorts de compressão
✅ Camiseta ou rash guard (camisa justa de treino)
Evite roupas muito largas, pois podem atrapalhar os movimentos.
2. Leve uma garrafa de água e toalha
O treino pode ser intenso, então hidratação é fundamental. Além disso, uma toalha pode ser útil para secar o suor entre as atividades.
3. Corte as unhas e prenda o cabelo
🔹 Unhas curtas evitam arranhões acidentais
🔹 Cabelos longos devem estar bem presos para não atrapalhar
4. Preste atenção e pergunte se tiver dúvidas
Os professores e alunos mais experientes costumam ser bem receptivos com iniciantes. Se algo não ficar claro, pergunte sem medo!
5. Não tente usar força, foque na técnica
Um erro comum de iniciantes é tentar usar força bruta para executar os movimentos. O Jiu-jitsu se baseia em alavancas e estratégia, então relaxe e concentre-se na técnica.
6. Respeite os limites do seu corpo
Nos primeiros treinos, é normal se sentir cansada ou dolorida no dia seguinte. Não exagere! Vá no seu ritmo e respeite seu corpo para evitar lesões.
7. Aprenda a se comunicar no tatame
Duas palavras essenciais no Jiu-jitsu:
🔹 “Oss” – Expressão usada para cumprimentar e demonstrar respeito.
🔹 “Tap” – Quando sentir dor ou ficar presa em uma posição, dê três tapinhas no adversário ou no chão para sinalizar que quer parar.
Erros comuns de iniciantes no Jiu-jitsu
🚫 Ficar nervosa e travar nos primeiros treinos
➡️ Lembre-se: ninguém espera que você seja perfeita no primeiro dia. Relaxe e aproveite o aprendizado!
🚫 Tentar fazer força em vez de técnica
➡️ A força pode até funcionar no começo, mas com o tempo, a técnica sempre vence.
🚫 Ficar preocupada com o que os outros vão pensar
➡️ Todo mundo já foi iniciante um dia. Foque na sua evolução e não se compare com os outros.
Conclusão: sua jornada no Jiu-jitsu começa agora!
Sua primeira aula de Jiu-jitsu será um desafio empolgante, e o mais importante é aproveitar o momento. Com essas dicas, você estará bem preparada para dar seus primeiros passos no tatame.
Agora é só respirar fundo, colocar sua roupa de treino e partir para a ação! 🥋💪
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
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