Manter a disciplina nos treinos de Jiu-jitsu pode ser um desafio, especialmente quando bate aquela preguiça ou desmotivação. Mas a consistência é essencial para evoluir no tatame e alcançar seus objetivos, seja emagrecer, melhorar a técnica ou aumentar a autoconfiança.
Neste artigo, você vai aprender como vencer a preguiça e manter uma rotina de treinos frequente, sem desistir no meio do caminho!
Por que sentimos preguiça de treinar?
A falta de motivação pode ter várias causas, como:
😴 Cansaço físico ou mental – Rotina intensa de trabalho, estudos ou outras responsabilidades
📉 Falta de disciplina – Treinar apenas quando sente vontade pode dificultar a criação do hábito
🎯 Falta de um objetivo claro – Sem metas definidas, é mais fácil desistir nos momentos difíceis
❄️ Condições externas – Frio, chuva, dias nublados podem dar aquela vontade de ficar em casa
A boa notícia é que a preguiça pode ser vencida com algumas estratégias simples!
Dicas para superar a preguiça e manter os treinos de Jiu-jitsu
1. Tenha um objetivo claro
Ter um motivo forte para treinar ajuda a manter o foco, mesmo nos dias de desânimo.
🎯 Exemplos de objetivos:
✅ Emagrecer 5 kg em 3 meses com treinos regulares
✅ Melhorar sua guarda e sua resistência no tatame
✅ Participar da sua primeira competição de Jiu-jitsu
💡 Dica: Escreva seu objetivo e deixe em um lugar visível para lembrar sempre!
2. Crie uma rotina fixa de treinos
Se você apenas “espera sentir vontade” de treinar, é provável que falte frequentemente. Para evitar isso, trate o Jiu-jitsu como um compromisso inadiável.
✅ Defina dias fixos para treinar (exemplo: segundas, quartas e sextas)
✅ Mantenha os treinos no mesmo horário sempre que possível
✅ Avise amigos e familiares sobre sua rotina para evitar imprevistos
3. Prepare-se com antecedência
A preguiça pode surgir no momento de sair de casa, então facilite ao máximo esse processo.
👜 Dicas práticas:
✅ Deixe o kimono e o material do treino prontos na noite anterior
✅ Se treina depois do trabalho, leve o kimono com você para evitar passar em casa
✅ Coloque um lembrete no celular com uma frase motivadora
4. Torne o treino mais divertido e envolvente
Treinar sozinho pode ser mais difícil, então envolva-se mais no ambiente do Jiu-jitsu!
🤝 Dicas para manter a motivação:
✅ Treine com amigos ou convide alguém para começar com você
✅ Participe de desafios e treinos extras na academia
✅ Estabeleça pequenas metas (exemplo: aprender uma nova técnica por semana)
5. Recompense-se pelos treinos concluídos
Criar um sistema de recompensa pode ajudar a manter a disciplina.
🏆 Exemplos de recompensas:
✅ Depois de 10 treinos seguidos, compre um novo rash guard ou kimono
✅ Após um mês sem faltar, se permita um dia de descanso extra
✅ Quando alcançar uma meta, comemore com uma refeição saudável especial
🚀 Dica: O cérebro gosta de recompensas, então use isso a seu favor!
6. Lembre-se de como você se sente depois de treinar
Muitas vezes, a parte mais difícil é levantar e ir para o treino. Mas depois que o treino termina, a sensação de bem-estar compensa todo o esforço.
✅ Mais disposição e energia
✅ Sensação de dever cumprido
✅ Redução do estresse e da ansiedade
💡 Dica: Sempre que sentir preguiça, lembre-se da sensação pós-treino e use isso como motivação!
Conclusão: torne o Jiu-jitsu um hábito e supere a preguiça!
Treinar regularmente exige disciplina, mas os benefícios para o corpo e a mente fazem valer a pena. Com pequenas mudanças na rotina e nas suas estratégias de motivação, você pode transformar o Jiu-jitsu em um hábito natural e prazeroso.
Agora é só colocar essas dicas em prática e nunca mais deixar a preguiça te impedir de evoluir no tatame! 🥋🔥
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
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