O Jiu-jitsu é uma das melhores atividades para quem quer emagrecer, pois combina exercício aeróbico, treino de força e alta queima calórica. Além disso, ele ajuda a melhorar a resistência, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade.
Se você quer perder peso praticando Jiu-jitsu, este guia traz as melhores dicas para acelerar seus resultados e transformar seu corpo.
O Jiu-jitsu realmente emagrece?
Sim! O Jiu-jitsu é um treino completo e dinâmico, que trabalha todo o corpo e ajuda a queimar muitas calorias. Dependendo da intensidade do treino e do seu metabolismo, você pode queimar de 500 a 1.000 calorias por aula.
Além da queima calórica, o esporte promove gasto energético mesmo após o treino, pois exige bastante dos músculos, aumentando o metabolismo basal (a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso).
✅ Queima de gordura e definição muscular ao mesmo tempo
✅ Melhora do condicionamento físico e resistência
✅ Aceleração do metabolismo mesmo fora do tatame
Dicas para perder peso mais rápido no Jiu-jitsu
1. Treine com regularidade
Para ver resultados no emagrecimento, o ideal é treinar pelo menos 3 vezes por semana. Se possível, treine de 4 a 5 vezes para potencializar os efeitos na perda de gordura.
🔹 Iniciantes: 2 a 3 treinos por semana
🔹 Intermediários: 3 a 4 treinos por semana
🔹 Avançados: 4 a 6 treinos por semana
Quanto mais frequente for o treino, maior será a adaptação do corpo e mais rápido será o emagrecimento.
2. Intensifique seus treinos
Treinar com intensidade é essencial para perder peso no Jiu-jitsu. Algumas formas de deixar o treino mais intenso incluem:
✅ Fazer o aquecimento com mais energia
✅ Participar de todas as rolagens (treino prático)
✅ Evitar pausas longas entre os exercícios
✅ Treinar com parceiros de diferentes níveis
Lembre-se: quanto mais você se movimenta no tatame, maior será seu gasto calórico.
3. Adapte sua alimentação
Não adianta treinar Jiu-jitsu e continuar com uma alimentação desregulada. Para emagrecer, siga uma dieta equilibrada com:
🥩 Proteínas – Frango, ovos, peixe, carne magra (ajudam na recuperação muscular)
🥑 Gorduras saudáveis – Abacate, azeite de oliva, oleaginosas
🍚 Carboidratos complexos – Batata-doce, arroz integral, aveia (dão energia para os treinos)
🥦 Vegetais e fibras – Brócolis, espinafre, cenoura (ajudam na digestão e saciedade)
Evite excesso de açúcar, frituras e ultraprocessados, pois podem prejudicar seus resultados.
4. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para quem treina Jiu-jitsu. A água ajuda a:
✅ Melhorar o desempenho nos treinos
✅ Evitar cãibras e fadiga muscular
✅ Manter o metabolismo acelerado
O ideal é beber pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.
5. Faça treinos complementares
Além do Jiu-jitsu, outros exercícios podem acelerar a perda de peso. Você pode combinar o treino no tatame com:
🏃 Corrida ou caminhada – Para melhorar o condicionamento físico
💪 Musculação – Para tonificar os músculos e evitar perda de massa magra
🚴 Treinos HIIT – Para aumentar a queima de calorias em menos tempo
Esses treinos ajudam a fortalecer o corpo, melhorando sua resistência e desempenho no Jiu-jitsu.
6. Descanse e respeite seu corpo
Treinar demais sem descanso pode gerar fadiga, queda no desempenho e até lesões. Certifique-se de dormir bem e ter pelo menos um dia de descanso por semana para recuperação muscular.
Quanto tempo leva para emagrecer com Jiu-jitsu?
O tempo para perder peso varia de pessoa para pessoa, mas com uma rotina equilibrada de treinos e alimentação, você pode perder de 2 a 4 kg por mês. Em 3 meses, já é possível notar grande diferença na definição corporal e no condicionamento físico.
✅ Primeiro mês – Adaptação ao treino, aumento do condicionamento físico
✅ Segundo mês – Redução visível de gordura corporal, melhora na força e resistência
✅ Terceiro mês – Maior definição muscular e aceleração do metabolismo
Lembre-se de que cada corpo reage de um jeito, então o mais importante é manter a constância!
Conclusão: Jiu-jitsu é um grande aliado para emagrecer
O Jiu-jitsu é uma das maneiras mais eficientes e divertidas de perder peso. Além de queimar calorias, ele melhora o condicionamento físico, tonifica os músculos e aumenta a confiança.
Se você quer transformar seu corpo e sua mente, basta ter dedicação e manter uma rotina equilibrada. Em pouco tempo, os resultados vão aparecer!
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