A pegada é uma das habilidades mais importantes no jiu-jitsu, pois define o controle que você tem sobre o adversário. Uma pegada forte permite que você domine posições, execute raspagens e finalizações com mais precisão.
Para mulheres, aprimorar a pegada é essencial, já que a técnica pode compensar diferenças de força física.
Se você quer ter pegadas mais eficientes no jiu-jitsu, confira essas dicas fundamentais para melhorar seu grip e dominar seus adversários!
1. Entenda a Importância de Uma Boa Pegada
Uma pegada bem feita pode decidir o rumo da luta.
✅ Controle: Com pegadas fortes, você dita o ritmo do combate.
✅ Defesa: Uma boa pegada dificulta que o adversário passe sua guarda.
✅ Ataque: Pegadas estratégicas aumentam a eficiência de raspagens e finalizações.
Treinar suas pegadas faz com que seu jogo no jiu-jitsu fique muito mais sólido!
2. Escolha Pegadas Estratégicas no Kimono
No kimono, existem diferentes tipos de pegadas que você pode usar para controlar o adversário.
🥋 Pegada na gola: Usada para estrangulamentos e controle do tronco.
🥋 Pegada na manga: Ótima para controlar os braços e evitar ataques do oponente.
🥋 Pegada na calça: Essencial para raspagens e controle da base do adversário.
Saber onde e como segurar te dá mais domínio durante os rolas.
3. Trabalhe Sua Força de Pegada Fora do Tatame
Se suas mãos e antebraços se cansam rápido nos treinos, é sinal de que sua pegada precisa ser fortalecida.
💪 Exercícios para melhorar a força de pegada:
🔹 Hand grips (prendedores de mão) – Fortalece dedos e antebraços.
🔹 Pendurar-se na barra fixa – Melhora a resistência das mãos.
🔹 Segurar anilhas ou kettlebells – Ajuda a aumentar a força do grip.
Incluir esses exercícios na sua rotina fará sua pegada resistir por mais tempo nos treinos.
4. Não Dependa Apenas da Força – Use Técnica
Uma pegada eficiente não é apenas sobre força, mas também sobre estratégia.
✅ Evite apertar com força excessiva no começo da luta – isso te deixará cansada rapidamente.
✅ Ajuste a pegada conforme o movimento – troque de posição sem desgastar suas mãos.
✅ Use as alavancas do corpo para complementar a pegada, evitando esforço desnecessário.
Saber equilibrar força e técnica tornará seu grip muito mais eficiente.
5. Mantenha Seus Dedos e Articulações Protegidos
O uso excessivo das pegadas pode sobrecarregar os dedos, causando dores ou lesões.
🚨 Evite segurar o kimono com os dedos totalmente dobrados – isso pode forçar as articulações.
🚨 Use fitas para proteger os dedos se sentir dores constantes.
🚨 Alongue os dedos e mãos antes e depois do treino para evitar lesões.
Cuidar das mãos garante que sua pegada fique forte sem comprometer sua saúde.
6. Treine Pegadas Específicas Para Sua Guarda
Cada tipo de guarda exige um estilo diferente de pegada.
🛡️ Guarda Fechada: Pegada forte na gola e nas mangas para controle total.
🛡️ Guarda Aranha: Pegadas firmes na manga e uso dos pés para alavancar.
🛡️ Guarda De La Riva: Controle da calça e pegadas dinâmicas para desequilibrar o adversário.
Treinar pegadas adaptadas ao seu jogo ajudará você a se sentir mais segura ao lutar.
7. Desenvolva Pegadas Fortes Também Para o No-Gi
Se você treina no-gi (sem kimono), precisa desenvolver um grip mais dinâmico.
🚀 Pegadas mais usadas no no-gi:
🔹 Monkey grip (polegar junto aos dedos) – melhor para controle sem tecido.
🔹 C-cup grip (pegada em formato de C) – usada para segurar o pulso ou tornozelo do oponente.
🔹 Gable grip (mãos entrelaçadas sem polegar) – essencial para quedas e controle de tronco.
Saber adaptar sua pegada para diferentes estilos te tornará uma lutadora mais versátil.
8. Acompanhe Seu Progresso e Faça Ajustes
Assim como qualquer outro aspecto do jiu-jitsu, sua pegada pode e deve ser aprimorada constantemente.
✅ Perceba se sua pegada está se desgastando rápido demais nos rolas.
✅ Observe quais pegadas funcionam melhor para seu estilo de luta.
✅ Converse com seu professor para receber dicas e ajustes específicos.
Quanto mais você treinar de forma estratégica, mais rápido verá resultados na sua pegada.
Conclusão: Uma Pegada Forte Te Dá Mais Controle no Jiu-Jitsu!
Se você quer evoluir no jiu-jitsu, fortalecer sua pegada é essencial.
✅ Aprenda pegadas estratégicas no kimono e no no-gi.
✅ Fortaleça mãos e antebraços para maior resistência.
✅ Use técnica para não desperdiçar energia.
✅ Proteja seus dedos e treine pegadas específicas para sua guarda.
✅ Acompanhe sua evolução e ajuste seus treinos conforme necessário.
Com pegadas mais eficientes, você terá mais controle e confiança no tatame! 🥋💪
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
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