No início, treinar jiu-jitsu pode ser empolgante, mas com o tempo, algumas mulheres enfrentam desafios como cansaço, rotina puxada e falta de progresso rápido, o que pode desmotivar. Manter a motivação é essencial para continuar evoluindo e aproveitando os benefícios desse esporte incrível.
Se você sente que sua motivação está diminuindo ou quer garantir que continue firme no tatame, confira estas dicas para manter o entusiasmo e o foco no jiu-jitsu!
1. Lembre-se do Seu Propósito no Jiu-Jitsu
Toda mulher que começa no jiu-jitsu tem um motivo para isso. Pode ser defesa pessoal, melhora da saúde, ganho de confiança ou simplesmente diversão.
✅ Reflita sobre por que você começou e o que te faz querer continuar.
✅ Anote seus objetivos e revise-os sempre que sentir desmotivação.
✅ Tenha pequenas metas – como melhorar uma técnica ou treinar um número X de vezes na semana.
Quando você se lembra do seu propósito, fica mais fácil continuar firme no tatame.
2. Cerque-se de Pessoas Que te Incentivam
A energia das pessoas ao seu redor faz toda a diferença na sua motivação para treinar.
🏆 Treine com amigas e crie um grupo de apoio feminino.
🏆 Escolha uma academia com um ambiente positivo e encorajador.
🏆 Converse com professores e colegas para buscar motivação nos dias difíceis.
Se sentir parte de uma comunidade faz o jiu-jitsu se tornar mais do que um treino – se torna um estilo de vida!
3. Varie Seus Treinos Para Evitar a Rotina
A monotonia pode ser um grande inimigo da motivação. Para evitar que os treinos fiquem repetitivos:
🎯 Participe de aulas diferentes, como técnicas específicas ou defesa pessoal.
🎯 Experimente rolar com novos parceiros, variando estilos de luta.
🎯 Se possível, treine em eventos ou seminários, conhecendo novas experiências no jiu-jitsu.
Manter o treino dinâmico ajuda a renovar sua energia e entusiasmo!
4. Aceite Que o Progresso é Lento, Mas Constante
O jiu-jitsu é um esporte desafiador e técnico, e o progresso pode ser mais demorado do que em outras atividades físicas.
📌 Não se compare com os outros – cada pessoa tem seu próprio ritmo.
📌 Celebre pequenas conquistas, como aprender uma nova posição ou melhorar sua resistência.
📌 Lembre-se de que até os faixas-pretas já foram iniciantes.
Seja paciente com sua jornada. Cada treino é um passo a mais na sua evolução!
5. Encare os Dias Difíceis Como Parte do Processo
Nem sempre você estará animada para treinar – e isso é normal! O importante é não deixar esses dias definirem sua jornada.
🔹 Se estiver cansada, faça um treino mais leve.
🔹 Se não estiver com disposição, vá mesmo assim e veja como se sente depois.
🔹 Se sentir que estagnou, converse com seu professor para ajustar seu treino.
O segredo do sucesso no jiu-jitsu não é treinar apenas nos dias bons, mas sim manter a consistência ao longo do tempo.
6. Mude Seu Estilo de Treino Quando Necessário
Se você sente que sempre faz as mesmas técnicas e que sua evolução está travada, tente:
✅ Focar em uma área específica (defesa pessoal, raspagens, finalizações).
✅ Praticar movimentos que sente mais dificuldade – enfrentar desafios mantém a motivação.
✅ Gravar seus treinos para analisar e melhorar detalhes da sua técnica.
A variedade no treino te mantém engajada e focada na evolução.
7. Participe de Competições (Mesmo que Apenas por Experiência)
Mesmo que você não tenha o objetivo de ser competidora, participar de competições pode renovar sua motivação.
🥋 O desafio de lutar sob pressão te faz crescer rapidamente.
🥋 Você aprende muito mais sobre suas próprias habilidades.
🥋 A experiência é única e te conecta ainda mais com o esporte.
Se competir não for sua praia, vá apenas assistir a campeonatos – ver outras mulheres lutando pode ser muito inspirador!
8. Dê o Primeiro Passo Mesmo Sem Motivação
Nem sempre você vai estar animada para treinar, mas a verdade é que a motivação muitas vezes vem depois da ação.
📌 Nos dias em que não estiver com vontade, apenas vá.
📌 Diga a si mesma que fará só um treino curto – depois que começar, verá que valeu a pena.
📌 Lembre-se: o arrependimento por não ter ido ao treino é sempre maior do que qualquer preguiça inicial.
O mais difícil é dar o primeiro passo. Depois que você entra no tatame, tudo flui naturalmente!
9. Tire um Descanso Quando Necessário
Se você treina constantemente e sente que está exausta física e mentalmente, talvez seu corpo precise de um descanso.
🛑 Treinar sem motivação por excesso de cansaço pode levar ao esgotamento.
🛑 Pausas estratégicas de alguns dias podem renovar sua energia e ânimo.
🛑 Escute seu corpo e saiba diferenciar preguiça de real necessidade de descanso.
Um pequeno intervalo pode fazer com que você volte ainda mais motivada e disposta a treinar!
10. Inspire-se em Outras Mulheres no Jiu-Jitsu
Ver outras mulheres que treinam, evoluem e conquistam seus objetivos pode ser uma grande fonte de motivação.
👩🎓 Siga atletas femininas de jiu-jitsu nas redes sociais.
🎥 Assista a documentários e lutas femininas para se inspirar.
💬 Converse com mulheres mais graduadas para ouvir suas histórias e desafios superados.
O jiu-jitsu feminino está crescendo cada vez mais, e fazer parte disso é uma grande motivação por si só!
Conclusão: Motivação é Construída com Hábitos e Persistência
Se você quer manter a motivação no jiu-jitsu, lembre-se: não se trata apenas de se sentir animada todos os dias, mas sim de construir hábitos e disciplina para continuar evoluindo.
✅ Relembre seu propósito e suas conquistas.
✅ Cerque-se de pessoas que te incentivam.
✅ Varie seu treino para evitar a monotonia.
✅ Aceite que o progresso é lento, mas valioso.
✅ Encontre inspiração em outras mulheres que treinam.
A verdadeira motivação vem de dentro e cresce a cada treino superado. Não desista – o jiu-jitsu é uma jornada incrível, e cada treino vale a pena! 🥋💪
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
Venha nos visitar e descubra o poder do Jiu-Jitsu! @academialeaojiujitsu
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