No jiu-jitsu, cometer erros no início da jornada é algo completamente normal. No entanto, alguns erros podem atrasar sua evolução, aumentar o risco de lesões ou desmotivar você.
Saber quais são esses erros e como evitá-los vai te ajudar a evoluir mais rápido e com mais segurança.
Se você quer melhorar no jiu-jitsu e evitar armadilhas comuns, confira essas dicas essenciais para mulheres que treinam jiu-jitsu!
1. Ter Medo de Errar
O maior erro de quem está começando no jiu-jitsu é ter medo de errar.
🚫 Algumas mulheres evitam tentar novas técnicas com receio de fazer errado.
🚫 Outras preferem treinar sempre com os mesmos parceiros para não se expor.
🚫 Muitas deixam de rolar (lutar) com medo de parecerem iniciantes.
✅ A solução: Lembre-se de que errar faz parte do aprendizado. Cada erro ensina algo novo, e ninguém espera que iniciantes sejam perfeitas!
2. Usar Força em Vez de Técnica
No começo, muitas mulheres tentam compensar a falta de técnica com força.
🚫 Isso causa cansaço rápido e pode resultar em lesões.
🚫 Parceiros mais fortes podem neutralizar sua força com facilidade.
🚫 Você acaba criando hábitos ruins que dificultam a evolução.
✅ A solução: Foque em movimentação, alavancas e precisão nas pegadas, em vez de tentar usar força bruta.
3. Esquecer de Respirar Durante o Rola
Muitas iniciantes prendem a respiração durante os treinos, especialmente em situações de pressão.
🚫 Isso causa fadiga rápida e aumenta o nervosismo.
🚫 Sem oxigenação correta, seu raciocínio fica mais lento.
🚫 Você perde energia rapidamente e se sente exausta antes do tempo.
✅ A solução: Treine sua respiração. Inspire e expire profundamente, mantendo um ritmo estável. Quanto mais relaxada estiver, melhor será seu desempenho.
4. Não Trabalhar a Defesa
Muitas mulheres se preocupam apenas em atacar e finalizar, esquecendo que um bom jogo de defesa é essencial.
🚫 Se você não sabe se defender, será finalizada facilmente.
🚫 Aprender a escapar de posições ruins te dá mais confiança no tatame.
🚫 A defesa sólida faz com que seu adversário se canse tentando atacar.
✅ A solução: Treine escapes, defesas de quedas e proteções de articulações. Um bom jiu-jitsu começa pela defesa!
5. Deixar Que Controlem Seu Quadril
O quadril é o centro do jiu-jitsu, e muitas mulheres deixam seus oponentes dominarem essa área.
🚫 Se o adversário controla seu quadril, ele pode passar sua guarda facilmente.
🚫 Você perde mobilidade e tem dificuldades para se defender.
🚫 Seu jogo se torna previsível e limitado.
✅ A solução: Trabalhe a movimentação de quadril constantemente. O shrimp (escapada de quadril) deve se tornar um movimento natural para você!
6. Não Fazer Pegadas Fortes e Estratégicas
As pegadas são fundamentais no jiu-jitsu, mas muitas iniciantes não dão a devida atenção a elas.
🚫 Pegadas fracas facilitam a passagem da sua guarda.
🚫 Se você não souber onde segurar, perderá o controle da luta.
🚫 Você desperdiça energia segurando sem estratégia.
✅ A solução: Aprenda pegadas eficientes e saiba como usá-las para controlar o adversário. Treine pegadas na gola, na manga e na calça para melhorar sua eficiência.
7. Não Bater (Desistir) Quando Necessário
Muitas mulheres tentam resistir a finalizações por orgulho ou medo de parecerem fracas.
🚫 Isso pode resultar em lesões sérias, como hiperextensões e torções.
🚫 Segurar uma posição de risco não te ajuda a aprender – apenas aumenta o perigo.
🚫 No jiu-jitsu, saber a hora de desistir é uma demonstração de inteligência, não de fraqueza.
✅ A solução: Se a posição está ajustada e você não vê saída, tape (bata) e recomece. Isso faz parte do aprendizado e da evolução no esporte.
8. Não Praticar a Guarda
Muitas iniciantes têm receio de jogar por baixo e preferem apenas tentar passar a guarda dos outros.
🚫 Se você não pratica guarda, ficará vulnerável ao ser colocada nessa posição.
🚫 Ter uma guarda forte te dá mais opções de ataque e defesa.
🚫 Evitar treinar guarda atrasa sua evolução no jiu-jitsu.
✅ A solução: Treine diferentes tipos de guarda, como fechada, aberta e meia-guarda. Quanto mais confortável estiver por baixo, melhor será seu jogo.
9. Treinar Apenas com Parceiros Confortáveis
Muitas mulheres preferem treinar sempre com as mesmas pessoas, o que pode limitar a evolução.
🚫 Treinar só com parceiros leves ou que já conhece te impede de lidar com novos desafios.
🚫 Se acostumar com um único estilo de luta deixa seu jogo previsível.
🚫 Você perde a chance de testar suas habilidades contra diferentes tipos de adversários.
✅ A solução: Varie seus parceiros de treino. Treine com homens, mulheres, pessoas mais pesadas e mais leves. Isso vai te tornar uma lutadora mais completa!
10. Não Manter a Consistência nos Treinos
Um dos maiores erros que atrapalham a evolução no jiu-jitsu é treinar de forma irregular.
🚫 Pular treinos faz com que você esqueça o que aprendeu.
🚫 Quanto menos treina, mais difícil será manter a motivação.
🚫 O progresso no jiu-jitsu vem da repetição e da prática contínua.
✅ A solução: Estabeleça uma rotina realista. Mesmo que consiga treinar apenas 2 vezes por semana, mantenha a frequência e não desista.
Conclusão: Pequenos Ajustes Fazem uma Grande Diferença no Jiu-Jitsu
Se você quer evoluir no jiu-jitsu e evitar os erros mais comuns, siga estas dicas:
✅ Não tenha medo de errar – cada erro é uma lição.
✅ Use mais técnica do que força para evitar o cansaço.
✅ Respire corretamente e mantenha a calma nos treinos.
✅ Trabalhe defesa, pegadas e movimentação de quadril.
✅ Varie os parceiros de treino e mantenha a consistência nos treinos.
Corrigir esses pequenos erros vai acelerar sua evolução e te tornar uma praticante de jiu-jitsu mais eficiente e confiante! 🥋💪
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
Venha nos visitar e descubra o poder do Jiu-Jitsu! @academialeaojiujitsu
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