O aquecimento é uma etapa essencial do treino de Jiu-jitsu, mas muitas pessoas não dão a devida importância a essa fase. Ele prepara o corpo para os movimentos do tatame, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho durante a rolagem.
Neste artigo, você vai entender por que o aquecimento é tão importante e quais os melhores exercícios para se preparar antes do treino de Jiu-jitsu.
Por que o aquecimento é essencial no Jiu-jitsu?
🔥 Aumenta a temperatura muscular → Isso melhora a flexibilidade e reduz o risco de lesões.
💨 Ativa a circulação sanguínea → Garante que os músculos recebam mais oxigênio para um melhor desempenho.
🤸 Melhora a mobilidade → Facilita a execução de golpes, defesas e transições no tatame.
🚑 Evita lesões → Articulações, tendões e músculos bem preparados têm menor risco de sofrer impactos negativos.
Melhores exercícios de aquecimento para Jiu-jitsu
1. Mobilidade articular (5 minutos)
Antes de qualquer movimento, é importante preparar as articulações.
✅ Movimentos circulares nos punhos, cotovelos e ombros
✅ Rotação de quadris e joelhos
✅ Movimentos de pescoço para soltar a tensão
2. Exercícios cardiovasculares leves (5 minutos)
A ideia é elevar os batimentos cardíacos gradualmente.
✅ Corrida leve ao redor do tatame
✅ Polichinelos ou pequenos saltos
✅ Pular corda (opcional)
3. Alongamento dinâmico (5 minutos)
Diferente do alongamento estático (feito após o treino), o alongamento dinâmico ajuda a soltar os músculos e preparar para os movimentos.
✅ Chutes altos controlados
✅ Torções de tronco
✅ Movimentos amplos com braços e pernas
4. Exercícios específicos de Jiu-jitsu (5 minutos)
Essa etapa simula movimentos que você fará durante a rolagem.
✅ Rolamentos para frente e para trás
✅ Movimentos de quadril (shrimping ou fuga de quadril)
✅ Posicionamento de guarda e quedas controladas
🚀 Dica: Um bom aquecimento já pode queimar calorias e melhorar seu desempenho no treino!
O que acontece se você não aquecer antes do treino?
❌ Maior risco de lesões musculares e articulares
❌ Desempenho abaixo do esperado nos treinos
❌ Corpo mais rígido e menos preparado para os movimentos do Jiu-jitsu
🔥 Conclusão: O aquecimento deve ser parte essencial da sua rotina, pois melhora seu Jiu-jitsu e protege seu corpo!
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