O jiu-jitsu é uma das artes marciais mais eficazes para defesa pessoal e autoconfiança, especialmente para mulheres. Ele ensina como se proteger contra adversários maiores e mais fortes usando técnica, alavancas e estratégia.
Se você está começando no jiu-jitsu ou deseja aprimorar suas habilidades, aqui estão 10 movimentos essenciais que toda mulher deve conhecer.
Essas técnicas podem ser usadas tanto nos treinos quanto em situações reais de defesa pessoal.
1. Quebra de Queda (Ukemi)
🔹 Por que é importante?
Saber cair corretamente evita lesões ao ser derrubada durante uma luta ou em situações inesperadas no dia a dia.
🔹 Como executar:
✅ Mantenha o queixo encostado no peito para proteger a cabeça.
✅ Relaxe o corpo e role de forma controlada.
✅ Use as mãos para absorver o impacto no tatame.
2. Escape da Montada (Upa e Shrimp)
🔹 Por que é importante?
Se um agressor estiver sobre você, saber como sair dessa posição pode ser crucial para escapar.
🔹 Como executar:
✅ Levante os quadris rapidamente para desequilibrar o oponente.
✅ Gire o corpo lateralmente para criar espaço.
✅ Posicione as pernas para retomar o controle ou fugir.
3. Estrangulamento Mata-Leão
🔹 Por que é importante?
Essa finalização é extremamente eficiente para neutralizar um agressor sem precisar de força excessiva.
🔹 Como executar:
✅ Posicione um braço ao redor do pescoço do oponente.
✅ Use o outro braço para segurar o próprio bíceps.
✅ Pressione o estrangulamento de forma controlada até a submissão.
4. Arm Lock (Chave de Braço)
🔹 Por que é importante?
Permite neutralizar um oponente ao imobilizar o braço e forçar a articulação.
🔹 Como executar:
✅ Posicione o braço do adversário entre suas pernas.
✅ Pressione os joelhos juntos e levante os quadris para aplicar a finalização.
✅ Mantenha o controle do pulso para evitar a fuga.
5. Defesa Contra Pegada de Pulso
🔹 Por que é importante?
É comum que um agressor tente segurar seu pulso em uma tentativa de controle.
🔹 Como executar:
✅ Gire o pulso na direção do polegar do oponente.
✅ Puxe o braço rapidamente para se soltar.
✅ Se necessário, use o movimento para aplicar uma chave ou golpe.
6. Guarda Fechada e Controle do Oponente
🔹 Por que é importante?
Se a luta for para o chão, saber como manter a guarda fechada impede que o agressor avance.
🔹 Como executar:
✅ Cruze as pernas ao redor da cintura do adversário.
✅ Mantenha um controle firme segurando a gola ou braços.
✅ Use o quadril para movimentar-se e criar oportunidades de ataque.
7. Raspagem da Guarda Fechada
🔹 Por que é importante?
Se você estiver no chão, essa técnica permite inverter a posição e ficar por cima do adversário.
🔹 Como executar:
✅ Segure o braço do oponente para evitar que ele se apoie.
✅ Gire o corpo e use a perna para empurrá-lo e desequilibrá-lo.
✅ Suba para a posição superior e controle a luta.
8. Defesa Contra Pegada por Trás (Escape)
🔹 Por que é importante?
Se alguém tentar te agarrar por trás, saber escapar pode fazer toda a diferença.
🔹 Como executar:
✅ Abaixe seu centro de gravidade para não ser levantada.
✅ Segure os braços do agressor para impedir estrangulamentos.
✅ Use os quadris e gire para sair da posição e se afastar.
9. Chave de Pé (Foot Lock)
🔹 Por que é importante?
Em competições e defesa pessoal, ataques às pernas podem ser eficazes para controlar o oponente.
🔹 Como executar:
✅ Segure o pé do adversário e posicione-o no seu abdômen.
✅ Gire o corpo para aumentar a pressão.
✅ Ajuste a posição até sentir que o oponente perdeu o equilíbrio.
10. Técnica de Controle Lateral (Kesa Gatame)
🔹 Por que é importante?
Ajuda a manter o adversário sob controle no chão, limitando seus movimentos.
🔹 Como executar:
✅ Posicione seu corpo lateralmente sobre o oponente.
✅ Use seu peso corporal para manter o controle.
✅ Segure a cabeça e o braço do adversário para evitar que ele escape.
Conclusão: O Jiu-Jitsu Dá Ferramentas Para Sua Segurança e Evolução
Dominar essas 10 técnicas essenciais permite que você se sinta mais segura e preparada para qualquer situação, seja nos treinos, nas competições ou na defesa pessoal.
Se você ainda não conhece todas essas técnicas, pratique com frequência para aprimorar sua habilidade no jiu-jitsu. A técnica sempre vence a força, e o jiu-jitsu prova isso a cada treino!
Sua evolução começa no blog e continua no tatame!
Venha nos visitar e descubra o poder do Jiu-Jitsu! @academialeaojiujitsu
Deixe um comentário